Muốn giảm cân và tăng cường sức khỏe, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng giảm cân phù hợp. Điều quan trọng là tìm hiểu nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể bạn và để đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng chất dinh dưỡng phù hợp. Các yêu cầu về năng lượng khác nhau tùy theo từng cá nhân, vì vậy việc tính toán điều này rất quan trọng. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính để xác định tổng mức tiêu hao năng lượng của mình. Bạn có thể sử dụng kết quả để tạo kế hoạch của mình. Khi bạn đã có kế hoạch của mình, bạn có thể bắt đầu thay đổi lượng thức ăn của mình.

Đầu tiên, hãy tìm hiểu xem món ăn ưa thích của bạn là gì. Điều rất quan trọng là tìm một kế hoạch phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn. Cố gắng tìm một chương trình có nhiều lựa chọn thay thế lành mạnh cho các loại thực phẩm bạn thường ăn. Kế hoạch thực phẩm cũng nên kiểm tra lịch sử giảm cân của bạn và giải thích lý do tại sao những nỗ lực trước đó không hiệu quả. Nó cũng nên bao gồm các hướng dẫn kiểm soát phần thực tế. Nếu không muốn cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, bạn có thể bắt đầu bằng việc ăn nhiều trái cây và rau củ hơn.

Một kế hoạch dinh dưỡng giảm cân tốt cũng nên bao gồm tập thể dục. Tập thể dục giúp cơ thể bạn đốt cháy calo và chế độ ăn uống lành mạnh khuyến khích hoạt động thể chất nhiều hơn. Một ví dụ điển hình cho điều này là chế độ ăn kiêng Mayo Clinic. Kế hoạch này tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm từ đáy của kim tự tháp thực phẩm. Chế độ ăn kiêng này khuyến khích mọi người đi bộ hoặc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nó cũng nhấn mạnh những lợi ích của trái cây và rau quả đối với cơ thể chúng ta. Điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn thực hiện nhiều bài tập khác nhau để giữ sức khỏe.

Một kế hoạch bữa ăn giảm cân tốt sẽ giúp bạn giảm cân mà không làm suy nhược cơ thể. Cân bằng lượng calo kết hợp với đồ uống thể dục Organic Teatox là chìa khóa để giảm béo lâu dài. Nếu cân bằng calo của bạn là âm, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra liên tục và phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Bằng cách tuân theo kế hoạch bữa ăn giảm cân bao gồm sự cân bằng hợp lý về lượng calo và chất dinh dưỡng, bạn sẽ thấy sức khỏe và mức năng lượng của mình được cải thiện đáng kể.

Một kế hoạch bữa ăn giảm cân tốt bao gồm sự cân bằng giữa chất béo lành mạnh và carbohydrate. Protein nên chiếm 30% khẩu phần ăn. Protein nên được tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và nên chứa ít nhất một khẩu phần chất béo. Chất béo rất quan trọng đối với cơ thể vì chúng giúp tổng hợp hormone, dự trữ vitamin và cung cấp năng lượng. Theo các chuyên gia y tế, chất béo nên chiếm khoảng 20% ​​trong khẩu phần ăn. Bạn có thể chọn giữa chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa đơn.

Nếu bạn không có vấn đề về sức khỏe, Jenny Craig có thể là lựa chọn phù hợp với bạn. Họ cung cấp các kế hoạch ăn kiêng tùy chỉnh và hỗ trợ cho những người đang đấu tranh với bệnh béo phì. Chương trình bao gồm cân nặng hàng tuần, đào tạo dinh dưỡng và hơn thế nữa. Nếu bạn đang làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể hưởng lợi từ kiến ​​thức và kinh nghiệm sâu rộng của họ về khoa học dinh dưỡng. Tuy nhiên, làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng có thể tốn kém và mất thời gian.

Một khía cạnh quan trọng khác của kế hoạch bữa ăn giảm cân là số lượng calo bạn ăn trong ngày. Trong khi nhiều người thích ăn ít hơn và tiết kiệm calo cho các bữa ăn nhẹ trong ngày thì những người khác lại thích ăn nhiều hơn trong ngày. Nếu bạn phải làm việc nhiều giờ, bạn nên lên kế hoạch ăn một số đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày, hoặc thậm chí là một bữa sáng thịnh soạn vào buổi sáng kết hợp với thực phẩm bổ sung Vitafit. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo mỗi ngày để duy trì cân nặng mong muốn.

Khái niệm cơ bản về kế hoạch bữa ăn giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Số lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào kích thước, mức độ hoạt động và các hoạt động hàng ngày của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì mức thâm hụt calo lớn khó có thể dẫn đến giảm cân đáng kể, vì bạn sẽ đốt cháy phần lớn nước và cơ bắp trong khi vẫn giữ được lượng mỡ dự trữ. Nếu bạn ăn quá ít calo, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và bạn sẽ phải ăn nhiều hơn để bù đắp cho mức năng lượng đã giảm.

Một kế hoạch bữa ăn giảm cân điển hình đặt mục tiêu lượng calo hàng ngày và mong bạn duy trì trong phạm vi đó. Đây là cách đếm chất dinh dưỡng không chính xác vì mỗi loại thực phẩm có hàm lượng calo khác nhau. Điều này làm cho việc theo dõi lượng calo trở thành một công việc tẻ nhạt và có thể dẫn đến ăn quá nhiều, điều này sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn. Và thật khó để duy trì lượng calo tiêu thụ nghiêm ngặt hàng ngày khi bạn ở trong một tình huống xã hội.